bardzo nog

[...] w przedziale 20-50 zawsze staram sie robic 50 2.unoszenie nog w podporze 4 serie , rowniez staralem sie trzymac przedzial 20-50 ale czesto robilem tylko 30 3. (bardzo czesto ale nie zawsze) sklony boczne z hantlem w jednej rece 3-4 serie ,ilosc powtorzen az poczulem ze dana partia jest zmeczona ,lub zamiast tego czesto robilem tez [...]

No wkońcu udało mi się zmobilizować. J musze powiedzieć, że tylko niektóre assany mnie tak męczyły jak ta aerobówka. A najciekawesze to, że już oddawien dawna tak bardzo nie czułam mięśni nóg. Jak na aerobik musze ocenić 4+, a trening na 5 lub nawet 6. Martyniak: napewno znajdziesz płyte, najlepiej szukać w takich kioskach, gdzie jest mnóstwo [...]

[...] wyciskanie sztanga łamaną leżąc 12<10<8<6 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x(12-8) Pompki w podporze tyłem 3x(12-8) (tutaj porecze, bo to cwiczenie jest bardzo lajtowe) 3 dzień Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (suwnica) 12<10<8<6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x(12-8) Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Sam też borykam się z tym problemem tzn dużych nóg i ogólnie zmniejszyć ich obwody jest bardzo ciężko ja już zrzuciłem 15 kg praktycznie widać mi brzuch a nogi nadal stoją w miejscu myślę że drgną ale na samym końcu. Kupując spodnie mam problem bo wszystkie mam w pasie luźne i to mocno ale w nogawce na wysokości ud zawsze mam mega opięte masakra [...]

Próbował, tylko za wolno i w sygnalizowany sposób, przepuściłem jego prawą ręke, złapałem po za łeb, wsadziłem biodro i trach. Potem pokazywałem im, jak się rzuca harai, bo bardzo im sie podobało. Szczerze to się zastanawiam dlaczego adepci Judo chwalą się zastosowaniem przeciwko MMA? A jak oglądałem walki Nastuli, to jakoś nie było tego widać... [...]

[...] Jednakze cialo ludzkie jest tak genialnym wynalazkiem, ze w wieksozsci przypadkow najwiekszy ciezar podnosi sie dzieki najlepszej i zgodnej z biomechanika technice (ale np. akcentowanie w martwym ciagu wyprostu poprzez odchylanie sie do tylu jest bardzo niebezpieczne a zupelnie nieprzydatne dla amatora). Pozdrawiam i zycze dobrej techniki

[...] bokiem w gore w opadzie. mam już to ćwiczenie tylko ze nie w opadzie? 2. w atlasie ćwiczeń pisze ze prostowanie nog na wyciągu jest dobrym przygotowaniem do przysiadów. 3. dlaczego mam wywalić ściąganie drążka podchwytem ? jest to alternatywa dla podciągania sie na drążku a tego za bardzo nie potrafie :( co myślisz o odwrotnej piramidzie?

[...] no jak chcesz to mozesz tak robic ale ja po tym prostowaniu mam tak zmeczone nogi ze bał bym sie podchodzic do przysiadów 3. dlaczego mam wywalić ściąganie drążka podchwytem ? jest to alternatywa dla podciągania sie na drążku a tego za bardzo nie potrafie :( no przeciez masz sciaganie drazka nachwytem to po co robic to samo tylko podchwytem ?

[...] oczami hehe. wnioski: prostowanie nog w siadzie x1 to wywalam jak wygladaja te dipsy bo nie moge nigdzie znalesc plecy zostawiem bez zmian barki wywalam unoszenie sztangielek bokiem w gore x1 ale unoszenie sztangielek w opadzie tulowia x1 zostawie bo mam braki w tej czesci Ogolnie trening zapowiada sie bardzo ciekawie zero monotoni pozdrwawiam..

ja wale głównie w dupsko. jak naprawdę już w dupie nie moge znalesc miejsca to zastanawiam sie nad udem, ale w uda nie lubie. potem odczuwam ból co bardzo przeszkadza na treningu nóg

[...] starczy brzuchy, pompki , grzbiety i cwiczenia nog 5 Co proponujecie jeszcze? Zazwyczaj się rozciągam i robię trening siłowy, czy mam robić jeszcze coś? Bo chciałabym być bardzo gibka i wgl chciałabym się nauczyć różnych akrobacji. lepiej pobiegaj rekreacyjnie 30 minut spokojnego truchtu np w lesie czy parku 3x w tyg Zmieniony przez - [...]

[...] na mase przy moich wymiarach? Podciagnij mase do 90 i wtedy zejdz z bilansem i smialo mozesz sie rzezbic. 2.czy wyciskanie hantli robiac barki nie jest dosc kontuzjogenne ?(bardzo obawiam sie o barki poniewaz wczesniej przez prawy bark musialem zaprzestac chodzenia na silownie) oraz czy wyciskanie hantli na lawce skosnej mozna czyms sensownym [...]

Poniedzialek - klatka - triceps wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na laweczce poziomej 4 serie 12/10/8/8/ wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na skosnej laweczce 4 serie 12/10/8/8/ rozpietki na lezaco 4 serie 15/15/15/15/ triceps wyciskanie w waskim chwycie na poziomej laweczce 4 serie 12/10/8/8/ JEZELI MASZ DO DYSPOZYCJI WYCIĄG TO [...]

[...] (biceps + klatka, dlatego ze nie lubie cwiczyc klatki z tricem :) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 Wyciskanie sztangi glowa w dol 4x10 Oba te wyciskania sa bardzo podobne. Jedno bym zmienil na skos gorny Rozpiętki na poziomie 4x10 Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10 Modlitwenik ze sztanga 4x10 Zmien na jakies podstawowe [...]

[...] serie, ale na początek powinno wystarczyć i raczej wstrzymałbym się ze zwiększaniem "Czy moge zacząc robic HST od przyszłego tygodnia czy lepiej dac sobie tydzien odpoczynku ??" -- po pomiarze maxów SD jest OBOWIĄZKOWE, i nie tydzień tylko minimu 9 dni bez SD nie ma HST i należy ten okres roztrenowania traktować bardzo poważnie.

Oki, dziekuje bardzo ułożyłem coś takiego, sprawdzi sie? Klata+Barki+Bicepsy Dipsy 3s Pompki jednorącz 3s Pompki z nogami wyżej 3s Pike push ups 3s Pompki w staniu na rękach 2s Podciąganie podchwytem 90 stopni+ obciążenie w plecaku 5s Nogi+Plecy+Tricepsy Przysiady na jednej nodze 4s Żuraw 3s Podciąganie nachwytem szeroko zza głowe 3s Podciąganie [...]

tzn walcze z tym ostatnio trochę bardziej i faktycznie , schudły mi bardzo i łydki i uda, no ale to coś cały czas tam jest:D a problemy hormonalne już mam, wystarczy mi, nie zamierzam dla ładnych nóg tracić zdrowia :D a mamie jakbym to powtórzyła to z pewnością by nie uwierzyła :D może też powinnam taka być xD dzięki !

Obecnię ćwiczę HST. Moim zdaniem pomijając trening nóg to tak jakby nie ćwiczyć klatki. Zresztą jak mamy urosnąć to i tak urośniemy To że podczas intensywnego treningu wydziela się intensywnie hormon wzrostu słyszłem bardzo często. Czytałem też że Arnold podczas treningów zawsze miał przy sobie wiaderko

mam diete, rozpisana dokladnie, ktorej sie trzymam. Nie olewam nog bo robie aktualnie przysiady. Ale na treningach bardzo duzo biegamy, skaczemy, robimy inne cwiczenia silowe, glownie wlasnie nogi, dlatego tez tam dostaja one sporo w kosc i dlatego rowniez nie katuje ich tak duzo na treningu na silowni. Ale ktos do mojego problemu moze sie odniesc?

[...] ryzykować i tylko te jego proste, fakt skuteczne i celne. Boorrrinngggg... Tie Quan Zhang pok. Pabla Garza przez poddanie (gilotyna) - rd 1 (2:26) Na koniec jeszcze tę walkę na gali widziałem. Garza długi pająk. Myślałem, że w parterze jakąś dźwignie skosowi założy ale w efekcie sam został Gala bardzo dobra! Bije ostatnią UFC na głowę!